Día de los que tiran

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 6 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.