Un pequeño cambio en los biceps

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl 21 en banco scott y barra z, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.(Levantando los codos al final de cada repetición)