martes, 16 de diciembre de 2008

Con tiempo, pocas ganas pero bastantes cojones

Pierna

Sentadilla sin peso, 2 x 15. La rodilla derecha es como si se desencajara.
Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 3 x 15, 12, 10 con 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre neutro, 3 x 6, 8, 10 con 80, 70, 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.