martes, 23 de diciembre de 2008

Un día increible

Iba fastidiado porque me mantenía a golpe de ibuprofeno, un antinflamatorio, y sabía que poco iba a dar de sí, igual que ayer, pero tras las primeras series algo cambió y me fuí metiendo hasta completar un buen entrenamiento.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x15 con 20 kilos.