martes, 28 de octubre de 2008

Otro día.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado,3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 27 de octubre de 2008

Pequeño susto

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 4 x15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 30 kilos. La primera serie la iba a hacer con 50 kilos, pero me dió un pinchazo.

martes, 21 de octubre de 2008

Si, señor, un día bueno

Pierna

Ext. 4 x 10 con 30 kilos. Sigo notando que la rodilla derecha no está bien y mientras tanto seguiré trabajando su rehabilitación sin forzarla.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 45, 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl 21 Scott con barra z, 3 x 21 con 10 kilos.

lunes, 20 de octubre de 2008

Buen comienzo

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos. En realidad en la tercera serie llegué al fallo en la repetición décimotercera.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 70 kilos

miércoles, 15 de octubre de 2008

Buena sesión

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl alterno con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

martes, 14 de octubre de 2008

La mitad en casa

Al entrar al gym estaba allí Joaquín, el monitor de por la noche, un "muchacho" de metro noventa y unos 120 kilos todos ellos naturales, sacado a base de sudor y hartarse de comer, al que por desgracia le ha tocado una lesión de manguitos del hombro. Me he enrrollado hablando con él y al final sólo he podido hacer el pecho. Este horario me disgusta profundamente.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Al llegar a casa estaba allí mí segundo hijo porque según me ha contado están en huelga, que raro. Le he dicho que si entrenábamos y nos hemos puesto a ello.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 12 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 12 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 12 kilos.

martes, 7 de octubre de 2008

Bien está lo que bien acaba

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.ç
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 6 de octubre de 2008

Buen lunes

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25,30,35,40,50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 4 x 15 con 5o kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.