Caña al triceps

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondo en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.