Caña a la espalda

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.