Cumpliendo

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 0, 20, 40, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 0, 20, 40, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea alta (doble biceps), 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 10, 8 con 15, 20, 25 kilos.

Bien entrenado

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 2 con 40, 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 60 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 30, 25, 20 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 9.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Esa pierna va mejorando.

Piernas

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 0, 20, 40, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas en máquina Smith, 4 x 15 con 0, 20, 40, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos. En superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z y agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl a una mano en polea superior, 3 x 15 con 20 kilos.

Por fin he vuelto a levantar 100 kilos en el press de banca

Llevaba tanto tiempo sin poder pasar de los dos dígitos por culpa de las lesiones que realmente empezaba a pensar que nunca volvería a levantar cien kilos en el press de banca, pero esta mañana cuando me vi con fuerzas y sin molestias al pasar de la sexta repetición con ochenta kilos, me dije que era el día para intentarlo.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 2 con 40, 40, 40, 60, 80, 100 kilos. Dos repeticiones completas llevando la barra a rozar el pecho. Estoy más contento.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 30, 20, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en paralelas, 3 x 9.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Gran día

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 8, 6 con 80, 90, 100, 110 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl a una mano en polea, 2 x 15 con 20, 25 kilos.

La espalda después de una semana de tratamiento con voltaren y nolotil, además de un estricto control de los movimientos no me ha dado problemas.

Un día cojonudo

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 6, 6 con 40, 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 30 con 20 kilos.
Fondos, 3 x 8
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Susto

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.
Peso muerto en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Tirones a una mano trasnuca, 2 x 15 con 15, 25 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos ( en esta última tuve una pérdida de concentración de una fracción de segundo y sufrí un tirón en la espalda baja) en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 2 x 15 con 20 kilos.

Otro buen día

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 6, 6 con 40, 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 60 kilos.

Hombros

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10 kilos. Apenas si puedo realizar este ejercicio.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.