Un poquito de calor

27º marcaba el termómetro en Sevilla a las cuatro menos diez de la tarde y yo entrenando con sudadera, con dos cojones.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 40, 60, 80 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 40, 60, 80 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho con agarre neutro y cerrado, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.