Un poquito mejor

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 9, 4 con 40, 40, 40, 60, 80 kilos.
Press inclinado, 5 x 15 con 20, 20, 20, 30, 40 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos (lento)

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores desde polea alta, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 30, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.