Esta es

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15 con 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 6 x 15 con 40 kilos.
Tirones con cuerda, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en cruces de polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.