Bregando con el pecho

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 12, 6 con 20, 40, 60 kilos.
Pullover con el cuerpo atravesado en un banco, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo de pie con barra Z al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. sentado trasnuca con mancuerna a dos manos, 3 x 15, 20, 25 con 25 kilos.