Buen día

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 10, 8, 2/3/4/5/6 con 50, 70, 90, 110/100/90/80/70 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.