Esa pierna

Pierna

Ext. 3 x 10 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 10 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 12 con 100 kilos.
Jalones al pecho con agarre prono cerrado, 4 x 15, 10, 5, 4 con 70, 80, 90, 90 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 4 con 10, 20, 30, 40 kilos. En la última me resentí en el tendón de la muñeca porque el otro día jugando con mi perro me clavó el colmillo y aunque apenas si me hizo sangre, el golpe no me lo quitó nadie.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.