Espalda heavy

Abdominales

Encogimientos superiores, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Sentadilla, 6 x 15 con 20, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 2 x 15 con 10 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre prono, 3 x 15, 12, 8 con 50, 70, 90 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 2 x 15, 10 con 20, 30 kilos.
Curl martillo en polea a una mano con cuerda, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.