No veas si he sudado

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15

Pierna

Sentadilla, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 ( esta última medias) kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50, 50, 60, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 10, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z con agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 20 kilos.