Poco pan y pésimo circo

Las ganas no me faltaban pero los hombros no me han dejado.



Pecho


Press inclinado, 5 x 25, 25, 15, 4, 15 con 20, 20, 40, 60, 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 1, 15 con 40, 60, 80, 40 kilos.

Hombro

Elevaciones frontales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. 4 x 15, 12, 10, 6 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca sentado con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.