Con más pundonor que fuerzas

Esta noche sólo he dormido cuatro horas, era imposible conciliar el sueño y aunque me acosté temprano a las dos y media no había podido cerrar los ojos, y a las seis y media con el camión de mi vecino me levanté.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15, 12, 10, 9 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 35, 45, 55 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.