Concentrado como el tomate

Pecho

Press de banca, 6x 25, 15, 10, 4, 10, 15 con 20, 40, 60, 80, 60, 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. frontal, 3 x 15, 12, 10 con 5, 7'5, 10 kilos en triserie, con ...
Elev. lateral, 3 x 15, 12,10 con 5, 7'5, 10 kilos en triserie con ...
Elev. posterior, 3 x 15, 12, 10 con 5, 7'5, 10 kilos.
Elev. lateral con cable, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca inclinado en polea, 3 x15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 12 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.