Retornando

Después de unos días de parón obligatorio retornamos a la rutina.

Pecho

Press de banca, 4 x 25, 15, 15, 6 con 20, 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50, 70, 100, 75 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 10-8-6 con 20, 15, 10 kilos ( descendentes)
Elevaciones frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.