Una mano de barniz para el ego.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa a 90º, 5 x 15 con 100, 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 15, 15, 6 con 140, 160, 180, 200 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott, 4 x 15, 10, 8, 15 con 20, 25, 30, 20 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.