Día total

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 3, 3, 6, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 2 x 10, 20 con 100, 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15-12-10 con 10-7'5-5 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.