A un mal día le sigue uno bueno

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas 3 x 15

Piernas

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 5 x 15 con 100, 140, 180, 180, 180 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.