50 minutos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15.

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.