Intenso

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 20, 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. sentado con mancuerna trasnuca, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.