Caña

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 5 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. Frontales alternas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.