Intenso

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext, 4 x 15, 15, 15, 8/4/3/3/3/3 con 50, 75, 100, 100/85/70/55/40/25 kilos.
Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos, en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10 kilos.