Suave

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75.

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 5 x 15 con 50, 75, 100, 75, 50 kilos.
Sentadilla, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 10, 15 kilos.