Bueno va

Abdominales

Giros con barra, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Peso muerto con piernas rígidas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones brazos rectos, 2 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 10, 6 (medias) con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.