Fuerza y vigor

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 3, 3, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 15 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos, en superserie con ...
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 30 kilos, en superserie con ...
Press de banca agarre cerrado, 3 al fallo con 30 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.