Que fuerte .

Abdominales

Giros con palo 1x75 en superserie con ...
Flexiones laterales 1x75 .

Pierna

Peso muerto 4x15 con 40, 60, 80 ,100 kilos .
Curl femoral de pie 4x15 con 20 kilos .
Extensiones 6x15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Prensa 1x15 con 180 kilos ( se rompio el cable de la prensa ).
Sentadilla 1x15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca 4x15 12 ,8 y 4 con 50 ,70, 90 ,110 kilos.
Remo con barra 6x15 ,15 ,15 ,15 ,12 y 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho agarre prono 2x15 con 50 kilos .
Encogimientos con barra 4x15 con 120 kilos.

Biceps

Curl en polea 5x15, 15, 15,15 , 12 con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl con mancuernas 4x15,12 ,10, 6 con 10, 15 ,20 ,25 kilos .
Curl martillo 3x8 con 25 kilos .