Va bueno

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 20, 25, 30 con 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 13, 12, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Hombros

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.