Dia lluvioso.

Abdominales

Encogimientos 1 x 45.
Elevaciones de piernas tumbado 3 x 15.
Giros con palo 1 x 75.
Flexiones laterales con palo 1 x 75 .

Pierna

Media sentadilla 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 Kilos.
Extensiones 4 x 15 con 50 Kilos.
Curl femoral sentado 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 Kilos.
Curl femoral de pie 4 x 15 con 20 Kilos.

Trapecio y Espalda

Encogimientos con mancuernas 4 x 15 con 27´5 Kilos.
Remo sentado en maquina 4 x 15 con 100 Kilos .
Jalones al pecho agarre neutro cerrado 4 x 15 con 50, 55, 60, 65, 70 Kilos.
Tirones con brazos rectos 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 60, 70, 80 Kilos.

Biceps

Curl en polea 3 x 15 con 40, 50, 60 Kilos.
Curl scott con barra Z 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 Kilos.
Curl con mancuernas 3 x 15,12, 10 con 10, 15, 20 Kilos.
Curl martillo 3 x 15 con 15 Kilos.