Sin limitación de tiempo .

Abdominales

Encogimientos 1 x 45.
Elevacion de piernas tumbado 3 x 15.
Giros con palo 1 x 75.
Flexiones laterales 1 x 75 .

Pecho

Press inclinado 8 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior 3 x 15 con 4o, 5o, 60 kilos.
Remo de pie con barra 4 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones frontales con barra 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar de pie 3 x 15 con 3o kilos.

Triceps

Jalones con cuerda 3 x 15 con 40 kilos.
Press de banca con agarre cerrado 4 x 20, 12, 6, 20 con 40, 60, 80, 40 kilos.
Extensiones tumbados con barra Z 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inclinado tranuca 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.