Suave

Abdominales

Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos. (Profunda)
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.