Abdominales
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. laterales, 1 x 75
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.
Espalda y trapecio
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 30 kilos.
Jalones a brazos rectos, 4 x 15 con 50 kilos.
Biceps
Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 40 kilos.
4 comentarios:
Saludos.
Soy maokoto del blog "Más fuerte que el hierro". Hace tiempo intercambiamos enlaces entre nuestros blogs, y te escribía para pedirte el favor de si podrías cambiar el enlace que tienes a la dirección http://www.masfuertequeelhierro.com , ya que he trasladado el blog.
El enlace a tu blog ya lo tienes en mi blog nuevo. Un Saludo y perdona las molestias.
Si, hombre sin ningún problema. Un saludo
Hola, tengo el blog www.ejerciciosconpesas.es y me gustaria realizar un intercambio de enlaces con tu blog. Tu me añades al blogroll con la frase "Ejercicios y pesas" y yo te añado con la frase que quieras en mi blog.
Si te interesa envíame un correo a blogs33@gmail.com o dejame un mensaje en el blog
Saludos
Ya he añadido tu blog al blogroll. Sin duda será de ayuda para muchos de mis lectores.
Un saludo
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