Deprisa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 3, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombros

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones a una mano inverso, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.