lunes, 4 de enero de 2010

El primero del año

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. con palo, 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 8, 2, 4, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. en polea trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.