martes, 5 de enero de 2010

El segundo del año

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Peso mueto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos, en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl 21 con barra Z, 3 x 21 con 20 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 10, 4 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.