lunes, 18 de enero de 2010

Empujando

Abdominales

Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. laterales, 1 x 75

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 10, 3, 5, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. trasnuca en polea inclinado, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 6 con 30, 40, 50 kilos.