martes, 26 de enero de 2010

Sin prisas

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 1 x 45
Elev. tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 30 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 80 kilos en triserie con ...
Jalones a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos en triserie con ...
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 6 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 4 x 15 con 7'5, 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.