martes, 19 de enero de 2010

Tirando

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. laterales, 1 x 75
Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla, 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 8, 4 con 20, 20, 20, 20, 40, 60, 80, 100 kilos ( Trabajando la profundidad)

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5, 27'5, 37'5, 37'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos ( contrayendo fuertemente al final de cada repetición)
Curl en polea, 3 x 15 con 40 kilos.