Contento

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 12, 2, 15 con 40, 60, 80, 40 kilos.

Press declinado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 10, 2 ( y media), 5 con 40, 80, 120, 100 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elev. frontales con barra sentado en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca de pié a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos ( variando la posición de los codos)

Ext. inclinado en polea, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.