Seguimos algo jodidos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Flex. lat. 1 x 75
Giros con palo, 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.
Sentadilla, 1 x 15 con la barra
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra boca abajo en un banco inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Tirones con brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 3/3/3 con 10, 15, 20/15/10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 1 con 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.