martes, 30 de marzo de 2010

Otra vez solo

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 5 x 15 con 140 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

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