Otra vez solo

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 140 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15