Solipandi

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 25, 30, 27'5 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 12'5 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra sentado en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.