El lunes después de Semana Santa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.