Abdominales
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30, 15
Encogimientos, 2 x 30, 15
En el gimnasio
Pierna
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos, en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.
Espalda y trapecio
Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos en superserie con ...
Tirones al brazos rectos, 4 x 15 con 30 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Biceps
Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
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