lunes, 10 de mayo de 2010

Con esfuerzo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elevaciones de piernas, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 2, 3, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 25, 30 kilos.

Hombro

Elevaciones lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 10, 6 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

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