Muerto

Aunque estoy mejor que la semana pasada, aún me hallo algo bajo de fuerzas.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos. Esta última era como si empujase un muro.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos, la tercera fueron medias repeticiones.

Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ex. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 15 con 30, 40, 30 kilos.

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.